健康法・メンタル改善法

【まいばすけっと】パレオダイエット実践中の僕の1日の食事内容・摂取カロリー

 

まいばすけっとによく行く人「まいばすけっとの食材でパレオダイエットにチャレンジしている人っているのかな。。実際にどんなものを食べているかに知りたいな。。」

 

 

本記事の内容

  • 1日の食事内容(まいばすけっとでパレオダイエット)
  • 1日の摂取カロリー・PFCバランス

はじめに

最近の食事方法は糖質制限よりもパレオダイエットがメインです。
なぜ糖質制限をやめたかというとシンプルに夜寝れなくなったから。
あと糖質制限よりもパレオダイエットを実践している人のほうが若々しく見えたから。

主に自宅から一番近くにあるスーパーであるまいばすけっとを利用して
パレオダイエットを実践中。本日は平日1日の食事内容を公開します。

※食事内容は在宅ワーク時のものです。

 

朝食

朝食:なし

仕事がリモートワークということもあって基本的に何も食べません。
朝起きて白湯を300ml飲むことで1日がスタート。

朝食を食べない理由はオートファジーを意識しているから。
1日のうち16時間食べ物を食べない時間を作ることで
体の老廃物を排出しアンチエイジング効果があるとのこと。

朝食を食べないと冬場は体温が上がらず寒く感じてしまうのが少し難。

白湯は電子レンジで加熱して準備しています。
自分は猫舌なので300mlを600Wで30秒~1分チンしてます。

 

昼食

・まぐろ水煮(2缶)
・ざく切りキャベツ(1袋300g)
・卵(4個)
・無糖ココア

基本的に油はエキストラバージンオリーブオイルを使用。

昼食だけでタンパク質の摂取量が50gほどあるので
慣れない人が無理して食べるとお腹いっぱいになったり胃痛になるかも。

無糖ココアはポリフェノールが多く含まれるので
健康のために飲んでいます。

(概算)脂質:27、炭水化物:18、タンパク質:52

軽食

・ホエイプロテイン(60g)

1回に60gだと少し多めなので、30×2回などに分けたほうがおすすめ。
エクスプロージョンのホエイプロテインが安いのでそれを飲んでいます。
付属の擦切りスプーン1杯で約15g。

基本は仕事終わりに飲んで、そこからジムに向かいます。
たまにプロテインの緑茶の粉末を混ぜたりもしています。

(概算)脂質:3、炭水化物:8、タンパク質:42

 

夕食

※全部写真に載せれていませんが
・さば水煮1缶
・1日分の野菜350gがとれる4種野菜のキャベツ炒めミックス(1袋)
・ほうれん草(100g)
・ブロッコリー(100g)
・ブルーベリー(100g)
・じゃがいも or さつまいも or かぼちゃ or 干し芋(適量:食べたいだけ)
・にんじん、トマト(片手分くらい)
・バナナ(たまに食べます)

さば缶に関しては健康を意識して水煮を使用。
まいばすけっとで販売されている冷凍のさばもかなり美味しいですが、
節約のため缶詰を使用。さばの水煮の汁は現状、特に飲んでいません。

本当は野菜に関してカット野菜ではなく
生の野菜を自分でカットしたほうがいいような気がしますが、
そこまでやるのが面倒で。。

基本は鍋に野菜を全部入れてまとめて加熱し、
昆布や味噌、塩コショウ、エキストラバージンオリーブオイルで味付けすることが多いです。

(概算)脂質:22、炭水化物:112、タンパク質:39

 

1日の摂取カロリー・PFCバランス


1日の総量はだいたいこんな感じ。細かい食材は除いています。
厳密な商品名と値ではないので悪しからず。
野菜は1日850g~、タンパク質も130gほど摂取しています。
※PFC(タンパク質・脂質・炭水化物)バランスは、大雑把ですが、35:31:34くらい。


以前メンタリストのDaigoさんが言っていたように思いますが、
野菜は1日1kgを目標にしています。若干足りていない。。
特に自分は筋トレしているのでタンパク質は体重×2(g)ほど意識して摂っています。

カロリーでいうと約1,600kcalになっていますが
在宅ワーク時なのでやや少なめ。
パレオダイエットで毎日1,600kcalキープしたら余裕で体脂肪率1桁行くと思います。
(身長173cm、体重68kgの男性談)

ただ、これだと僕はおなかが減ってしまうことがあるので
夕食が足りないときは干し芋(ここだけセブン)を食べています。

 

 

まとめ

まいばすけっとでパレオダイエットは可能。
パレオダイエットすることで健康だし体調も崩さないです。

野菜(たくさん)と炭水化物(じゃがいも・さつまいも・かぼちゃ)を
食べるので食費はややお高めかも。
自分の場合、1日で1,000円を超えてします。
(なんとか食費を1,000円/日以内に抑えたいとは思っているのですが。。)

ただし、これも健康と未来への投資として受け入れています。

スーパーでパレオダイエット用の食品を探すのも面白いので
興味がある方は是非やってみてください。

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