【実験】月曜日が楽になる休日の睡眠方法を試してみた

月曜日が眠くてしんどい人「月曜日の朝や午後が眠くてつらい。。日曜の夜が眠れない。。」

はじめに

僕自身、日曜日の夜が寝れない日が多く、
そんな状況で月曜日を迎えると朝から眠く、
夕方になるとぼーっとしてきて、仕事の生産性が爆下がり。。

そんな休日を繰り返しまくっていました。

しかし、先日「カズレーザーと学ぶ。」という番組で
睡眠関連の特集（解説は国際医療福祉大学の中田光紀教授）がされており、
そこで紹介されていたシンプルな方法を試すことで、
月曜日の疲労感や眠気が大幅に軽減されました。

睡眠方法を試して効果があったので今日はその方法を紹介します。

睡眠中央値とは

そのシンプルな方法というのが、
休日と平日の睡眠中央値の差を1時間以内にするという方法です。

睡眠中央値というのは、睡眠時間の中間の時間のこと。
例えば、0時就寝で6時起床の場合の睡眠中央値は夜中の3時となります。

これを平日と休日で1時間以内にするので、
平日0時に寝て6時に起きる人が、休日に睡眠時間を増やしたい場合は、
1時間早く寝て1時間遅く起きる（23時に寝て7時に起きる）ようにすると良いそう。

こうすれば、いつもより2時間多く寝れる上に、睡眠中央値も夜中の3時のままで変わらず。

また、もしいつもより寝る時間が1時間遅くなって1時就床になった場合、
7時に起床すると睡眠中央値は4時となり、ギリギリ1時間以内の差分で収まります。

まとめるとこんな感じ。
例）平日０時就寝、６時起床の人の場合（睡眠時間６時間、睡眠中央値は３時）
・休日（多く寝たい場合）：２３時就寝、７時起床（睡眠時間８時間、睡眠中央値は３時）：OK
・休日（遅く寝てしまう場合）：１時就寝、７時起床（睡眠時間６時間、睡眠中央値は４時）：OK

まあ実際自分の場合、休日早く寝るが難しかったので
なるべく起床時間を平日＋１時間以内で起きるようにしていました。
（眠い場合は20分以内の昼寝を取り入れる）

まとめ

僕は疲労回復のために、
日曜日は寝だめして昼頃起きる習慣を続けていましたが、
そういう日は夜も寝れず月曜日が余計にしんどい。

寝だめではなく、睡眠中央値を1時間以内にする睡眠方法は、
その時と比べても明らかに体が軽く感じましたし、月曜日から気分もよいです。

個人的おすすめ度：★★★★★