個人的にメンタル改善に最も効果があった食事法：藤川理論

メンタルに不調を感じている人「メンタルを安定させる食事に興味がある。。藤川理論に興味がある。。実際にやってみた人の体験談を知りたいな。。」

はじめに

僕は過去にうつ病と診断された時期もあり、
薬ではなく特に栄養や食事といった観点でメンタルを改善したいと思っていました。

その時に出会った本が藤川徳美 著の
「うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった」という本です。

この本では、日本の女性の多くが鉄不足で
それに伴うメンタルや体調への影響について書かれており
これをきっかけに藤川理論に興味を持ち始めました。

後に藤川先生より、さらにわかりやすく実践的な本が出版されているので
おすすめの本に関しては、後述の章でご確認ください。

藤川理論とは

具体的な方法に関しては、書籍で読んで頂きたいですが
ざっくり自分の解釈でいうと食事で以下を意識する感じです。

食事では主に糖質（ご飯、パン、うどんやそばなどの麺類）を制限し
タンパク質（プロテイン、肉、魚、卵など）を増やします。

また、ビタミンやミネラルに関してはiHerbやAmazon、楽天などで買えるので
そちらを食事の際に飲むという形になります。

藤川先生の本の中では、血液検査で参考となる推奨値も記載されているので
（例、フェリチン：体内の鉄の貯蔵量に関する値）
その値も参考にできる。

僕の体験談

僕はもともとうつ病と診断されたことがあったり、
学生時代に1人暮らしをしていたため不摂生な食事を続けていました。

食費を抑えるために安いお米や即席ラーメン、スナック菓子を大量に食べていたため
それも影響してかめちゃくちゃネガティブになりメンタルも悪化。

さらには、もともとあったアトピーや手荒れ、ニキビ、慢性鼻炎も悪化し、
実家にいたときは比較的丈夫だった体も、年に何回かは熱を出すようになってしまいました。

そこから藤川理論の本を読み実践することで
メンタルは改善し、アトピーや手荒れ、ニキビなどの慢性的な症状も改善していきました。
特にアトピーに関しては、お肌が綺麗なったと家族や友人から言われるくらいに良くなりました。
また、仕事中に異常な眠気が減ったのも個人的に大きかった。

今でも油断して不摂生な食事をしてしまうと体が痒くなりますが
糖質を控えた食事に戻すと肌もすぐに元通りになります。

僕の場合、メンタルやアトピーが改善するまでに半年くらいはかかったと思います。
そこからさらに継続するとこと症状もよりよくなりました。

ただし、メンタルの不調（なにもやる気が起きない、常にネガティブ、ぼーっとするなど）に関していうと
食事だけはなく、遺伝的な体質や出来事への解釈や考え方、睡眠など
あらゆる要素が関わってくるので一概には言えませんが
少なくとも自分の場合、無性にネガティブになる頻度は明らかに減りました。

ちなみに藤川理論を始める前は血液検査で測っていませんでしたが
開始数年後のフェリチン値（体内で貯蔵されている鉄の量）は221となってます。
（推奨値が100以上で、男性の一般的な基準値が~220までなので自分は少し高めかも）

以下で紹介する「すべての不調は自分で治せる」という本には
その他にも参考となる血液検査の項目と値が書かれています。

藤川理論でおすすめ本

おすすめ本を初級・中級・上級に分けて紹介します。

■初級者向け
・うつ消しごはん

・薬に頼らずうつを治す方法

■中級者向け
・すべての不調は自分で治せる
※この本ではアトピーの症例も簡単に記載されていたため、僕はこの本を参考にしました。

■上級者向け
・メガビタミン健康法

藤川徳美先生はブログで情報発信をしているので
気になる方はブログものぞいてみてください。

■藤川徳美先生のブログ
精神科医こてつの名誉院長ブログ

まとめ

健康維持やメンタル改善のための食事療法の本を紹介しました。
興味がある本があれば是非読んでみてください。