パレオダイエット×サツマイモ 半年間の体験談：驚きの結果と本音のレビュー！

サツマイモを毎日食べることに興味がある人「毎日サツマイモを食べ続けるとどうなるんだろう。。実際に体験した人からメリット・デメリットを聞いてみたい」

パレオダイエットとは？

まず、パレオダイエットについて簡単に説明します。
このダイエット法は、原始時代の食生活を模倣し、加工食品や砂糖、小麦を避け、
自然のままの食品を摂取することを基本としています。

主に以下の食品が推奨されます：

• 肉、魚、卵

• 野菜、果物

• ナッツ類

• 健康的な脂肪（オリーブオイルやアボカド）

そして、糖質制限とは異なり、炭水化物を完全に排除するのではなく、
健康的な炭水化物源として「サツマイモ」が推奨されることがあります。
※その他の炭水化物として、じゃがいも、かぼちゃ、さといもも推奨されます。

半年間、毎日サツマイモを食べ続けた理由

自分は糖質制限の副作用（夜眠れない、肌荒れなど）で苦戦していたため、
自然な甘みと栄養価の高いサツマイモを取り入れることで、
満足感を得ながらパレオダイエットを続けることにしました。

また、最近アンチエイジングに興味があり、年齢の割に見た目が若々しい
パレオな男のブログの作者やメンタリストDaigoさんの影響も受けて
彼らが実践しているというパレオダイエットに興味を持ちました。
※糖質制限を推奨されている方々の誰よりもこのお二方の方が若々しく感じました。

サツマイモには以下のような栄養素が含まれています：

• ビタミンA（免疫力向上、肌の健康に寄与）

• 食物繊維（腸内環境の改善）

• カリウム（血圧の調整）

• 複合炭水化物（持続的なエネルギー供給）

これらのメリットを実感したいと思い、
毎日サツマイモを主食として取り入れることにしました。

パレオダイエットの食事例

平日の食事メニューはだいたいこんな感じ。

朝食：なし

昼食：卵、ツナ缶、キャベツ、ミニトマト

間食：ホエイプロテイン

夕食：鯖缶、野菜炒め（オリーブオイル）、バーリーマックス、さつまいも

※さつまいもは毎日夕食時のみ、好きなだけ（800g-1kg）ほど食べていました。
その割に体重が増えずに安定していたのはすごい。

小腹が空いたときはセブンイレブンの干し芋がおすすめ。

半年間の変化：メリット編

1. 夜熟睡できるようになった

もともと糖質制限をしていて、それが原因で夜の寝つきが悪いことが多かったです。
サツマイモに主食を切り替えることで、明らかに夜熟睡できるようになりました。

2. 毎日飽きずに食べれて食事が楽しみになった

個人的にさつまいもはめちゃくちゃおいしいと感じる食材のひとつ。
毎日食べていても飽きずに甘みもあるので食事の満足感も高かったです。
※ただし、購入先によってはさつまいもがめちゃくちゃパサパサしているので
その場合は、かなり食べにくいです。。

3. 甘いものへの欲求が減少

自然な甘みがあるサツマイモを摂取することで、
菓子類や砂糖を使った食品への欲求が抑えられました。
これにより、余計な間食が減少し、カロリーコントロールがしやすくなりました。

4. 体重の安定

加工食品や小麦製品を避けることで、全体的なカロリー摂取量が減り、
体重が安定しました。半年で体重が2-3kg減少しました。
そこそこたくさんのさつまいもを毎日食べていましたが、
体重がそこまで増えないことは個人的な驚きでした。

5. 筋肉量の増加

糖質制限よりも炭水化物を摂取するので筋肉量が増えました。
ただ、米やパンは普段食べないので
そのあたりと比較して筋肉量が増えるかは不明。

半年間の変化：デメリット編

1. おならの回数が増えた

サツマイモは食物繊維が豊富なため、おならの回数が増えました。
自分がさつまいもを食べすぎている説もありますが、
おならが多いと外出のときにかなり困ります。。

2. 炭水化物の摂取量が多くなるリスク

適量を守らないと、パレオダイエットの目的である
血糖値コントロールが難しくなる可能性があります。
糖質制限をしていたことと比べて、１日の糖質量が過度に増えてしまいました。
美味しくてつい食べ過ぎてしまうのが難。

3. 外食時の困難

外食ではサツマイモを提供する店が少なく、
他の主食を避けるのが難しい場面もありました。
そのため、事前に軽食を持参するなどの対策が必要でした。

4. 逆流性食道炎が悪化した 

自分はもともと、逆流性食道炎持ちです。
サツマイモは胃酸の分泌を促す食べ物のひとつであるため、
逆流性食道炎が悪化してしまいました。。

5. サツマイモの購入が面倒、食費が高くなる 

安さを求めて、サツマイモは楽天やAmazonで10kg単位で
箱買いしました。ただ、毎回注文して受け取るのが面倒でした。
ちなみに調理面でいうと電子レンジで調理していたのでそこは楽でした。

食費に関しては明らかに米やパンよりかは割高。

6. 購入先のサツマイモによってパサパサ感が異なる 

さつまいもを購入した際に当たり外れがあります。
ものによっては、調理後にめちゃくちゃパサパサしていて
食べるときに水分を持っていかれます。
自分の気に入った購入先を見つけてリピートするのがよいでしょう。

7. そこまで美肌にはならなかった・ニキビが少し増えた 

自分がさつまいもを食べすぎた説もありますが、
体や顔にニキビが増えました。
ちなみに今までで一番お肌がきれいになった食事法は、
毎日人参リンゴジュースを飲む食事方法と
ケトジェニック食事法です。

結論：パレオダイエット×サツマイモは効果的だった！

半年間の体験を通じて、サツマイモを取り入れたパレオダイエットには
多くのメリットがあることが分かりました。特に、睡眠の質改善や体重、体脂肪の減少など
ポジティブな変化を感じることができました。

一方でデメリットがあるのも確か。
自分的に一番大きかったデメリットは、逆流性食道炎の悪化とおならの回数が増えたこと。
素直にさつまいもは大好きで継続して食べたい気持ちもありつつ、
上記のデメリットが大きいので迷いどころ。。
もちろん、パレオダイエットは継続していきます。

サツマイモを毎日の食生活に取り入れたいと考えている方は、
ぜひ今回の記事を参考にして、自分に合った方法でチャレンジしてみてください！